불안 대처법에 대한 간단한 가이드
일상적인 사건에 대한 단순한 불안은 일상 생활의 일부분이다.
하지만, 만약 불안이 당신의 삶을 지배한다면, 당신은 그것을 통제할 방법을 찾아야 한다.
다행히도, 불안과 관련된 문제들을 물리칠 수 있는 많은 방법이 있다.
이어지는 정보는 불안감을 과거의 일부로 만들면서 대처하는 방법을 찾는데 도움이 될 것이다.
불안감을 다스리기 위해서는 일상의 스트레스를 다스려야 한다.
살면서 스트레스가 많으면 불안감도 높아질 수 있다.
업무를 위임하고 직장이나 가정에서 받는 압박감이나 책임감을 해소하는 방법을 배우십시오.
다른 사람에게 업무를 위임하면 업무와 관련된 스트레스가 어느 정도 해소될 것이다.
게다가 매일 휴식을 취할 수 있는 시간도 확보한다.
누군가에게 당신의 가장 큰 두려움을 믿는다고 말하고, 당신이 그들에게 그것을 말할 때 그것을 과장하도록 하라.
일단 당신이 그들에게 당신의 염려를 이야기하면, 당신은 그것이 얼마나 근거 없는 것인지 깨닫고 사물을 다른 시각으로 보게 될 것이다.
믿을 만한 사람을 찾아라.
불안한 생각이 들 때마다 이 사람을 곁에 두어라.
너의 감정이 상하지 않도록 해라; 의지할 수 있는 사람과 이야기해라.
감정을 계속 억누르는 것은 문제를 훨씬 더 악화시킬 뿐이다.
증가하는 불안감을 다룰 때, 여러분은 아마도 소금에 대한 욕구가 증가하게 될 것이다.
왜냐하면 여러분의 몸은 소금을 필요로 하기 때문에, 여러분의 몸은 기분이 나아지기 위해 여러분에게 약간의 소금을 먹으라고 말하려고 하기 때문이다.
가공되지 않은 날염은 신체가 필요로 하는 미네랄을 함유하고 있고 신체가 그것을 쉽게 소화시킬 수 있기 때문에 가장 좋다.
심호흡에 도움이 되는 기술을 연습하라.
심호흡은 또한 과호흡을 예방할 것이다.
숨을 깊이 들이쉬고 불안감을 억제하기 위해 배를 밀고 들락날락하는 데 집중하라.
일기를 우선으로 하다.
어떤 사람들은 스트레스 받는 생각이 배출구 없이 머릿속에 쌓이도록 한다.
당신이 이러한 생각을 서면 양식을 통해 개인 일기에 풀어줄 때, 그것은 당신의 뇌가 불안감을 유발하는 과거나 미래의 사건보다는 현재의 사건에 대해 생각할 수 있게 해준다.
스트레스를 받을 때 호흡이 어떻게 변하는지 주목하라.
불안할 때는 호흡이 빨라지고, 얕고, 변덕이 심할 것이다.
불안할 때 제대로 숨쉬는 법을 잊기 쉽다.
하지만 당신은 계속해서 적절한 양의 공기를 섭취하고 호흡을 조절할 필요가 있다.
불안이 엄습하는 대로 호흡을 가다듬어라.
하루 종일 계속 움직이도록 해라.
여러분의 하루 일과에 더 많은 활동을 할 수 있는 방법을 찾아라.
때때로 일어서려고 노력하라.
집에서는 활동적이고 규칙적으로 걷거나 TV를 보는 시간을 최소화하십시오.
모든 사람의 몸은 휴식이 필요하지만, 너무 긴장을 풀면 실제로 불안감을 증가시키기 시작할 수 있다.
불확실성을 받아들이는 것을 기억하라, 그것은 당신이 불안과 싸우는 것을 돕는다.
일이 잘못될까봐 끊임없이 걱정한다면, 예측 가능한 것이 있는지 의심하게 될 것이다.
그것이 할 수 있는 모든 것은 당신이 당신의 삶에서 이미 일어나고 있는 모든 위대한 것들을 즐길 수 있는 것을 막는 것이다.
불확실성과 평화를 이루어야 하며, 인생의 그러한 문제들에 대한 즉각적인 결정을 요구해서는 안 된다.
과거나 미래보다는 오늘에 집중하라.
불안한 사람의 가장 나쁜 습관 중 하나는 과거의 사건이나 미래의 할 일에 집중하는 것이다.
이것은 불필요한 걱정을 만들어 내는데, 이것은 당신의 걱정을 촉발시킬 수 있다.
당면한 일에만 집중하도록 노력하라, 그렇게 하면 불안감을 감당할 수 있는 수준으로 유지할 수 있다.
너만 실망시키는 사람들을 피하라.
만약 여러분에게 지속적인 스트레스를 유발하는 방식으로 부정적인 친구들이 있다면, 그들과 함께 있는 시간을 어떻게 줄일 수 있는지 생각해보라.
이런 사람들은 당신에게 스트레스를 주고 불안감을 증가시킬 것이다.
니코틴과 알코올 섭취량을 줄이십시오.
많은 사람들은 이런 것들이 여러분을 편안하게 해줄 것이라고 생각하지만, 궁극적으로 그들은 그렇지 않다.
사실, 이런 물질들을 사용하는 것은 애초에 있었던 것보다 훨씬 더 많은 불안으로 이어질 수 있다.
불안감을 관리하거나 줄일 수 있는 더 건강하고 긍정적인 방법을 찾으십시오.
불안은 흔한 문제여서 누구나 어떻게 대처해야 하는지 배워야 한다.
불행히도, 때때로 여러분의 불안이 걷잡을 수 없게 되어 여러분의 일상을 망칠 수 있답니다.
만약 이 지경에 이른다면, 당신은 그것에 대처하기 위한 조치를 취해야 할 것이다.
여기의 정보는 당신에게 엄청나게 도움이 될 수 있다.
